Je voelt je negatief. Je hebt slecht geslapen of iemand heeft wat tegen je gezegd wat is blijven hangen in je hoofd. Er iets gebeurd waar je mee zit. Je hebt een slechte dag. Je ervaart emoties die je liever niet wil voelen. Hoe ga je om met een slechte dag?
Het plan was vroeg naar bed want er was wat teveel stress de afgelopen dagen. Leuke stress maar ik moet dat bekopen met hoofdpijn. Mijn lijf is daar nogal duidelijk in als ik de grenzen opzoek. Maar Elin maakte er, lijnrecht tegen mijn plannen in, een wilde nacht van. Ze ging pas om half 4 slapen. Ik voelde me als overreden door een vrachtwagen vanochtend. Goedemorgen pittige dag. Hoe gaan we dit aanpakken?
Lees ook: Voel je goed ondanks slechte nachten
Hoe ga je om met een slechte dag?
Je hebt een slechte dag. Hoe ga je daar mee om? Als we over slechte dagen praten, hebben we het over negatieve emoties ervaren. Je voelt je somber of negatief of bent boos of verdrietig. Je zit niet lekker in je vel.
Wat we geneigd zijn te doen is zo snel mogelijk deze vervelende emoties wegdrukken of we verstoppen door onszelf af te leiden. Met bijvoorbeeld de telefoon. Hoe vaak gebeurd het jou dat je boos bent, of je gefrustreerd voelt en automatisch ineens in je telefoon gedoken zit. Scrollend zonder doel, omdat je eigenlijk gewoon even niet wil of kan voelen wat er te voelen valt op dit moment?
Ons ego wil ons beschermen, ons ego wil deze onprettige emoties liever niet. We leven ook in een maatschappij waar we niet geleerd hebben, hoe we constructief met onprettige emoties omgaan. Maar emoties willen ontzettend graag gezien worden. Hoe dan ook komen ze er ergens een keer uit. Verwerken we ze niet op de juiste manier, dan kunnen ze zorgen voor vervelende klachten. Lichamelijke of psychische. Als je heel lange tijd emoties onderdrukt, kun je daar ontzettend veel last van krijgen.
Zonder slechte dagen, geen goede dagen
Slechte dagen horen erbij. Het is goed om je te bedenken dat contrast bij het leven hoort. Zonder slechte dagen, zul je ook geen goede dagen hebben. Zonder dieptepunten, geen hoogtepunten. Zonder donker, geen licht. En even, dat is ook mega saai, toch?
Alle emoties willen dus gezien en gehoord worden. Accepteer wat er nu is, DAT dat er nu is. Soms is dat echt niet leuk. De snelste manier om los te komen van onprettige gevoelens is ze aandacht geven. Wat voel je? Waar in je lichaam voel je dat? Wat gebeurd er met je als je even al je aandacht op die plek in je lijf, op dat gevoel richt? Welke gedachtes brengt dat bij je naar boven, en wat voel je dan?
Ga er niet tegen vechten. Emoties heb je met een reden. Druk je ze weg, dan komen ze een keer dubbel terug. Zie het als een bal die je onder water probeert te drukken. Laat je hem verongeluk los, dan komt hij kei hard weer naar boven.
Accepteer dat je boos bent of je verdrietig bent. Laat de emotie er zijn. Geef jezelf de ruimte je te uiten. Dat kan heel moeilijk zijn omdat we ons hele leven leerden dat we ons niet moeten aanstellen. Dat we sterk moeten zijn. We krijgen dingen te horen als ‘kom op, het valt wel mee of zo erg is het niet.’ We leren onze kinderen dat huilen niet stoer is. We leren al ontzettend jong dat we nare emoties niet mogen uiten, zeker niet in het openbaar, en dat we ze ver weg moeten stoppen. We leren dat vervelende emoties er niet mogen zijn.
Jammer is dat, want ze zijn er wel degelijk en ze hebben een belangrijke functie. Emoties zijn er om je te vertellen dat er iets in jou aandacht wil. En bovendien zijn ze hartstikke normaal. Iedereen ervaart ze. Door aandacht te geven aan wat je voelt, het te uiten en het te kunnen benoemen haal je de grootste lading er al weer af. Het lucht ontzettend op. Druk emoties niet weg. Ze zullen er altijd, op een manier, een keer uit komen.
Lees ook: Stop met piekeren
Voel goed wat je nodig hebt
Voel goed wat jij en je lijf nu nodig hebben. In dit geval was dat voor mij extra slaap. Maar misschien is dat voor jou nu wel
- Tijd voor jezelf in je eentje: een bezoekje aan de kapper, een massage, dagje naar de sauna,
- slappe lach met een vriendin,
- een diep gesprek
- Waardevolle tijd met je gezin.
- Maar misschien kan het ook wel een lekkere drama film zijn waarbij je even goed je tranen laat stromen, soms moet er een hoop emotie los komen en is een film net wat je nodig hebt.
- je woede of frustratie op de boksbal leeg slaan of een aantal kilometers wegrennen
- een wandeling in de natuur, de vogels horen, de wind op je huid voelen…
- een dikke knuffel van je partner of je huisdier
- Je hoofd leeg schrijven
- …
Welke emotie zit je dwars en wil gehoord worden? Hoe kan je daar aandacht aangeven. Luister er naar, ben lief voor jezelf.
Heb je een slechte dag, voel je emoties die je liever niet wil voelen? Laat tussen alle dingen waar je niet onderuit kan komen, eens de dingen vallen die geen prioriteit hebben. Voel eens wat je voelt zonder te willen dat het direct weg gaat. Geef er aandacht aan. Dat is de snelste manier om te verwerken zonder weg te drukken.
Heb je het gevoel dat de slechtere dagen en emoties de overhand nemen, zit er iets maar weet je niet goed wat of heb je het gevoel dat je continue over je grenzen blijft gaan en wil je dat graag veranderen en lukt het je niet alleen? Lees hier meer informatie over Mind Yourself
No Comments